Millaisia treenejä teette salilla?

Kyllä tässä on nyt melko paljon tullu reenattua, salia kylläkin enimmäkseen, mutta oon muuttanu reeniä enemmän toiminnallisempaan suuntaan; enemmän toistoja, enemmän oma paino vastuksena, syke korkeemmalla pidempään… Ehkä roppa antaa ny merkkejä siitä, että vähän pitäs hiljentää vauhtia ja antaa vaan enemmän lepoa, oikeanlaista lepoa.

Oon vaan ollu ny jotenkin niin helvetin väsyny viime aikoina. Aamullakin on vapaapäivinä pakko mennä vielä aamupalan jälkeen takasin nukkumaan. Salille lähteminen on ollu todella, todella työn ja tuskan takana, kun on vaan niin loppu…

Minkälaisia tuntimääriä per viikko?

~5krt/vko ja about puoltoista tuntia kerralla reeniä sekä alku- ja loppuverryttelyt. Yötyöt varmaan syö energiaa myös.

Varmaa tuo yötyö vaikuttaa, nuo määrät ei kuitenkaan älyttömiä ole. Saattaa kyllä olla ihan jotain muuta, vaikka en lääketieteen tohtori olekkkaan.

2 tykkäystä

Moikka,

hitto kun te kyselette aina pahoja. :smiley:

Messillä on hyvä linja: väsymys oireena voi johtua monesta asiasta. Stressi, uni, ruokavalio… vaikka en omakohtaisista kokemuksista hirveästi piittaakaan, itsellä sim. yksi keliakian oire oli aivan suunnaton väsy. Toki muitakin oireita oli, mutta olkoon esimerrkinä ruokavalion oikeellisuudesta.

Treenaat kyllä paljon, mutta en välttämättä ensisijaisesti lähtisi suoraan ylikuntoa veikkailemaan. Jonkin sortin ylikuormitus tila onkin sitten eri juttu: siihen tosiaan voi liittyä muutakin, esim. kaikki tuolla yllä mainitut. Myös tuo yötyö on omiaan sekoittamaan kroppaa - siihen tottuminen on tutkimuksissa ollut varsin yksilöllistä.

Kannattaa hakeutua tutkimuksiin jos oireet jatkuvat, sitä ennen rehellisesti peilin eteen katsomaan silmästä silmään ja vastaamaan kysymyksiin:

  1. Nukunko tarpeeksi
  2. Juonko tarpeeksi vettä
  3. Syönkö tarpeeksi (terveellisesti)?
  4. Olenko viime aikoina muuttanut ruokavaliossa jtn?
  5. Onko muut asiat hyvin?
  6. Onko liikunta ainoa, mikä ei kiinnosta?
  7. Treenaanko liian yksipuolisesti
  8. Olenko onnellinen?

Ei varmaan tarvitse kertoa, mikä on oikea vastaus kussakin, mutta kannattaa tutkailla sitä omaa touhua ja itseään. Joskus, antamalla aikaa itselleen ja muuttamalla treenirutiineja, saattaa umpisolmua aueta. Pakottamalla ei kannata treenata, vaikka olisi ammattiurheilija.

6 tykkäystä

Juuri tämän aamun iltapulussa “asiaa” tästäkin!

1 tykkäys

Kyllä meikäläinen saa rastittaa tosta listasta varmaan kaikki. Lienee syytä todellakin rauhottaa omaa touhua ja painottaa enemmän vaan lihashuoltoon.

2 tykkäystä

Monet treenaa nykyään liian paljon. On hyvä kun on innostus päällä ja tekee mieli juosta ja pumpata rautaa yms. treenatessa pitäisi muistaa että tavoite on treenata oikeaan aikaan jotta saavutetaan hyperkompensaation huippu! Nopeasti selitettynä treenin aikana lihaksiin tulee mikrovaurioita jotka kroppa korjaa aina paremmaksi kun mitä lähtötaso oli. Jos uusi treeni tulee liian aikaisin on korjaus vielä vaiheessa ja uuden treenin haitta on suurempi kun hyöty. Muistakaa siis myös lepo hyvät ihmiset :blush::muscle:

1 tykkäys

Onkos lihasten rullailu tuttua hommaa? Tässä kun ei enään tunnu palautuvan oikein siinä tahdissa kun haluaisi niin olen päättänyt tutustua tähän putkirullailuun ja nimenomaan enemmän hakea palauttavaa hierontaa. Onko antaa vinkkejä miten ja millaisella rullalla? Tarkoitus olisi käydä ostamassa oma ja iltasin rullailla jalkoja auki :grin:

Mielestäni Casallin rullat ovat parhaita, mutta hirveän hintaisia. Itsellä Prismasta ostetut halvat rullat tahtovat mennä soikeaksi, kun oikein runttaa. Putkirullaillu on erinomainen trendi👍, eikä todellakaan mikään höhöpöjuttu.
Ennen ja jälkeen kuntoilun rullailu on paikallaan.
Fysioterapiassahan tämä ei ole trendi, vaan pitkään käytössä ollut lihashuolto hieman eri tyyleillä vain.

2 tykkäystä

Kauhean hyviä vehkeitä nuo rollerit. Kaapista löytyy Trigger Point GRID X 33-senttinen, pehmeähkö tasainen 33-senttinen ja Gymstickin pitkä rolleri. Päälle sitten vielä sellainen kova tennispallon kokoinen hierontapallo ja hierontakaulin. Pysyy paikat suhteellisen vetreinä, kun noilla runnoo menemään.

2 tykkäystä

No mites itse rullailu onko väliä miten tekee, vai omien tuntemuksien mukaan vaan? Olisko tälläinen combo paketti aloittelijalle hyvä?
https://www.xxl.fi/titan-foam-massage-roller-putkirulla/p/1127029_1_style

Rullailu tosiaan edistää palautumista aineenvaihduntaa parantamalla kudoksissa ja siksi se on varsin hyvä keino omatoimiseen palauttavaan harjoitteluun. Jonkin verran rullailua käytetään ennen suoritusta, mutta siitä tutkimusten näyttö ei ole kiistatonta. Eli “ismit” tässäkin hieman harhaanjohtavia.

Asiaan: rullia ja palloja on halkaisijaltaan erilaisia, pienempi rulla/ pallo, sen kovempi paine kudokseen kohdistuu. Mikä on kenellekkin hyvä, selviää vain ja ainoastaan kokeilemalla. Kukaan ei sitä osaa toisen puolesta sanoa. Rullailu ei kuitenkaan saisi aiheuttaa “makeaa kipua” kummoisempaan tunnetta, jotta kudoksia ei vaurioiteta. Sama kuin hieronnassa. Mustelmiakaan ei saa tulla, sillä mustelma on aina verenpurkauma eli kudosvaurio. Tällöin et edistä palautumista vaan teet sille hallaa.

Netti on täynnä ohjeita eri lihaksille (youtube) mutta palautumista tukevassa trullailussa kannattaa muistaa muutama nyrkkisääntö:

  1. rullaa rauhallisesti, ei nopeita liikkeitä.
  2. kevennä painetta kun rullaat vartalon keskiosasta poispäin ja kovemma painetta kun rullaat vartaloa kohden. Tällöin saat verenkiertoa ja imunestekiertoa tehostettua oikeaan suuntaan. Tämä seikka on tärkeää palautumisessa!
  3. Älä koskaan rullaan nivelen yli! Pysy aina lihasrungon alueella.
  4. Huomioi koko lihasrunko ja käännä rullattavaa lihasta hieman eri kulmiin rullaa vastn, tällöin saat lihaksen auki paremmin.
  5. Jos/ kun löydät makeita kipukohtia, voit jopa pysäyttää rullaa/ palloa kohdalle ja antaa paineen venyttää kudosta.
  6. Pallo (esim. tennis pallo) on mahtava apu jalkapohjien ja akillesjänteiden kanssa sekä erilaisten triggerpisteiden painantaan.
  7. Ei kipua!
  8. Ei saa tulla mustelmia.
  9. Tehostaa palautumista, mutta ei korvaa esim. venyttelyä täysin.
3 tykkäystä

Kiitoksia, nyt oli sellainen vastaus mitä vähän toivoinkin kun itselle tähän asti on riittänyt aina perus venyttely ja riittävä palautusaika mutta nyt tuntuu että jumit jää välillä päälle. Rullailu on itselle uutta vaikka sitä paljon on nähnyt tehtävän mutta kun on pärjänny ilman ei ole ollut tarvetta opetella uutta. Laiska kun on :slight_smile:

1 tykkäys

Tiedän itseasiassa muutaman kaverin jotka juoksevat ultramatkoja ja on sanoneet että ovat korvanneet perinteisen venyttelyn täysin rullalla. Tietenkään se ei aloittelijalla toimi koska kaikki lihakset ja lihaskalvot on varmasti kireinä. Itsekin käytän venyttelyn ohessa ja voin kyllä suositella hartaasti kaikille muillekin :blush:

Suhtautuisin tuohon varauksella

1 tykkäys

Haluatko tarkentaa?

Rullauksen sanotaan myös paksuntavan lihaskalvoja. Se ei liikuta kalvoa lihaksen pinnalla, joten ei varsinaisesti korvaa hierontaa - eikä venyttelyä. Ja venyttely… sitä perinteistä staattista pitoa parempi olisi tehdä dynaamisia venytyksiä, joilla liikeratoja saa paremmin auki.

Mutta rulla/pallo on hyvä oheisväline, en kuitenkaan jatkuvasti rullaisi.

1 tykkäys

Voin nopeasti. Joku saattta tuosta luulla että rulla korvaa venyttelyn. Tottakai jokaisella on vastuunsa omasta tekemisestä ja tuo pitää tulkita oikein. Mitkään rullat eivät korvaa oikeaa venyttelyä, oli se sitten staattista tai dynaamista. Jos venyttelyt jättää pois, niin se on enemmänkin laiskuutta kuin korvaavan menetelmän löytämistä.

Minäkin mielelläni käytän tuota rullaa ja sen käyn ostamassa ihan lähiaikoina. Enemmänkin itse koen tuon hieronnan lisänä kuin venyttelyn korvaavana. Kipeytyneisiin lihaksiin tuo tekee niin kutaa ja kaikissahan meissä asuu piilotettuna itsesadisti. :smiley:

2 tykkäystä

Niin kun sanoin ei sitä voi suositella aloittelijoille mutta jo kauan tehneille en näe syytä venytellä ja rullailla jos pelkkä rullaus toimii. Jokainen tuntee varmasti oman kroppansa. Kyseisestä rullauksestahan ei varsinaisesti kunnollisia tutkimuksia ole eli kaikkiin väittämiin voi varmasti tietyllä varauksella asennoitua.