Palstalaisten omat treenit


#203

Varmasti rutiininomaista mutta kaikki pakko tuosta otettu pois, jos ei ehdi, huvita tai jaksa niin ei kaada maailmaa😀
Täysin vapaata yleensä juhannus-elokuu jolloin vain nautitaan. Toki käyn pyöräilemässä tms.
Kehonhuolto varmaan voisi olla parempaa, hieronnassa ei tule käytyä( itseltä löytyy urh.hieroja paperit😀).
Jos jollain ongelmia tai ollut ongelmia palautumisen kanssa niin saa laittaa viestiä kuinka päässyt eroon.
Nythän ei pelkästään kyse ettei jaksa liikkua vaan ettei pysy hereillä kunnolla edes työpäivää😬.
Unitutkimus ok, välihuomautuksena.
Ehkä olen vain vanha jonka kuuluu olla ynseä liikkumaton paappa😂


(Old school power forward) #204

Nyt on menneen tämän kuun treenimäärät ihan huumoriksi, kun viime kuun lopussa rupesi reisi kiusaamaan ja siitä sitten diagnosoitiin Meralgia Paresthetica eli reiden ulommaisen ihohermon pinnetila. Tätä tässä nyt yrittänyt kuntouttaa.
Toukukuussa on tähän mennessä treenejä takana 5h45min mikä yleensä tulee viikossa.
Eihän tää vaiva kaikessa treenaamisessa haittaa, mutta enemmänkin henkistä lamaantumista kun ei pääse tekemään just niitä treenejä mitä haluaisi.


#205

2 kiekkovuoroa ja 1 puntti tehty ja samat vielä edessä viikonloppuna.

Rantakunnossa ne hylkeetkin on mutta koitetaan poltella talvella kertyneet rasvat tuolla tahdilla. 3-4 kiekkovuoroa viikossa ja 1-2 punttia päälle. Ikää on kohta 40v joten kovallakin venyttelyllä tuon enempää ei vain pysty.


#206

Oletko koskaan/ viime aikoina käynyt kuntotestissä jossa katsotaan aerobiset ja anaerobiset sykealueet? Jos olet ikävuosissa lähellä viittäkymppiä, niin tuo 130-140 syke voi olla jo vauhtikestävyyden alueella. Peruskuntotreeni, eli viisikymppisellä ehkä jopa sykealue 90-120, ei aluksi oikein tunnu treeniltä ollenkaan, kun siinä ei hengästy eikä tule hiki, mutta se on juuri se treeni joka luo sitä pohjaa palautumiselle sekä suorituskyvyn nostamiselle.

Ja huom! Nämä sykealueet voivat olla todella matalalla vaikka olisikin ikäisekseen tosi hyväkuntoinen, eli siis peruskestävyys ja tätä kautta palautumiskyky on matalalla tasolla vaikka vauhti- ja maksimikestävyyttä löytyykin. Tämä johtuu siitä, että on tehnyt treenit lähes aina joko vauhtikestävyys tai maksimikestävyystasolla.

Netistä löytyy laskentakaavoja 220- oma ikä jne. jne. Nämä netin laskentakaavat ovat suuntaa antavia, mutta eivät kerro koko totuutta. Eli jos pystyy, niin kannattaa paikkakunnasta riippuen satsata 100-300€ kerran vuodessa suoraan tai epäsuoraan kuntotestiin, jossa saa tietoon omat lähes varmat sykealueet.

Ja sitten tosiaan vinkkinä, että peruskuntopohjan harjoittelu vaatii kyllä pitkää pinnaa. Se ei juuri aluksi treeniltä edes tunnu siitä syystä, ettei tule hiki, eikä hengästy ja melko hiljaa mennään :neutral_face:.


#207

Minulla vähän vastaava ongelma. Ei meinaa olla malttia tehdä tuota peruskuntoa riittävän hitaasti ja pitkäkestoisesti. Hyvä teksti, kiitos:)


#208

Kiitokset, kynnystestistä on tosiaankin aikaa yli 10v, aikaan jolloin tuli ”hinkattua” ultramaratoneja.
Mielessä ollut uusintatestit mutta kun liikkunut lähinnä omaksi ilokseen niin jäänyt tekemättä.
Kun pääsen seuraavasta vkosta eroon niin tilataan aika testiin.:+1:


#209

Täytyy sanoa, että “kesätreenit” on pyörähtäneet loistavasti käyntiin. Omalle tasolle varsin tasokkaita treenejä salilla noin laadullisesti/teknisesti. Aina on parannettavaa.

Elokuussa on arvion paikka kesästä. Vaikka tietysti treeni jatkuu senkin jälkeen, mutta ei välttämättä ihan samalla efortilla.


#210

Kangasalle muutto pyöräytti käyntiin oman työmatkapyöräilyni Tampereen keskustaan. Täytyy sanoa, että on ollut kyllä vaativat pari päivää nyt itsellä. Nyt on neljä matkaa takana ja tunnelma kotona on hyvä ja todella säästää vapaa-ajan kaikelta liikunnalta.

Ensimmäiset kolme kertaa meni jälleen täysin harjoitellessa. Liian isot vaihteet käytössä ja tätä myöten pulssi aivan liian korkea alkumatkasta, josta seuraa epärytminen ja nykivä pyöräily, kun kiihdyttelet helpoissa paikoissa liikaa ja vastaavasti ylämäissä väsyt ihan liikaa. Tänään ensimmäinen hyvä pyöräily, kun sain sykkeen pysymään koko matkan niissä lukemissa, joilla voi pitkää matkaa pyöräillä.


#211

Saako antaa vinkin? Annan silti. Tuollaisessa matkapyöräilyssä pyri pitämään kadenssi (poljinnopeus) n. 90rpm. Tämä on ihan yleinen juttu maantiepyöräilyssä. Jos sulla on joku sykemittari/pyörämittari, niihin saa kadenssiantureita.


#212

Eipä taida meikäläisen sykemittaus olla riittävän tarkka tuohon. Pitää ehkä kesän edetessä investoida parempaan laitteistoon. Kuntohan kyllä paranee, vaikka menee sykkeet vinksallaan :smiley: Mutta ehdottomasti täytyy katsoa jotain järkeä tuohon jossain vaiheessa.

Tarkoitus ei ole todella hajottaa meinaan paikkoja tuolla touhulla :smiley:


#213

Joo kunto paranee kun polkee, mutta kun saat pyöritettyä, syke ei nouse niin kovasti eikä ole niin raskasta. Ja sitten kun kunto kasvaa, niin vauhtihan siinä nousee kun pitää tota pyöritystä vaan päällä! :smiley:


#214

Juurikin näin. Nopea pyöritysnopeus säästää myös polvia kun ei joudu runttaamaan liian kovaa vastusta vasten


#215

@Jussip95 nyt, kun melkein jo myit minulle tuollaisen mittarin niin voitko suositella jotain? @Takakarva sama kysymys.


#216

Tätä suosittelen, tosin on kallis. Mulla on vanhaa mallia oleva Edge 500 ja tykännyt todella. Voin kyllä auttaa sua ja tutkia paremmalla ajalla myös muita vaihtoehtoja.

https://www.bike24.com/p2329214.html


#217

Täytyy odottaa ainakin palkankorotusta ennen tuon hankintaa. :smiley:


#218

Garminin edge sarja on kyllä hyvä. Itsellä on 810. Katsele vaikka fillaritori.fi niin siellä tulee kokoajan kaiken moisia mittareita myyntiin käytettynä niin ei tartte uutena ostaa.


#219


Nuorille siitä urheilua.


(Jarkko Mäkinen | Titta på ylähylly!) #220

Onkohan Rane vaikuttanut siihen, että portaita pingotaan perjantaina? :tappara:


(Asuntoagentti myy kotisi) #221

Jos tarkoitat sitä, että harjoitellaan rapuissa perjantaina?
Ranella ei ole asian kanssa mitään tekemistä.
Perjantai on viikon viimeinen treenipäivä. Silloin vedetään ns. nakit ja muusi eli totaaliuupumiseen.
Päälle tulee 2 vapaapäivää palautumiseen.


#222

Huomenna vielä yksi kunnon treeni ja sitten palautellen ja lihashuollon kautta kohti viikonloppua. Tälle keväälle rasteja takana reilut 70km ja päälle vähän mattoa + sulkapalloa. Tyytyväinen pitää olla ja aika luottavaisin mielin voi lähteä Kangasalan suuntaan.
Viikonlopun jälkeen tulee vähän pakollista taukoa, mutta heinäkuussa koitan jatkaa hyvällä tahdilla.