Tänään kävin Muuratsalossa. 38.5 km (kevyenliikenteen väylää jokseenkin koko matka) + 7km haastavassa maastossa.
Tästä viikosta lähtien alkaa liikunta vähenemään työn puolesta, joten nyt on loistava aika lisätä liikuntaa vapaa-ajalla.
Tänään:
3,5 km x3 (Keskivauhti 22,7 km/h, yhteisaika 27 min 30 s)
400 m x2 (Yhteisaika 3 min 30 s)
1 min lankku
2 kg, 50 x hauiskääntöä per käsi
Venyttelyt
Palautteluna meni kauppareissu pyörällä.
Tuossa tulee myös olemaan melkolailla tulevien viikkojen runko, jota muokkaillaan tarpeiden mukaan.
Tosta hauiskäännöstä tuli mieleen, että työmaalla voi, kun joka päivä on sitä luppoaikaa vääntää haukkaria. Ite teen viikossa 3-4 kertaa sarjan betonipilariharkolla (paino n 16 kg) .Ei tarvi sitten yliarvostettua haukkaria paljoo muuten reenatakkaan
Kyllä tuo hauiskin on semmonen kapistus, että treenaamatta menee aika heikkoon happeen. Minulla oli viime talvi vähän heikolla haukkariharkalla, koska parantelin tenniskyynärpäätä, joka tuli liian paljosta leukojen vedosta. Nyt olen kesän käynyt hiukan harkkaamassa ja muutama viikko sitten kokeilin leuanvetoa, kun kyynärpää näyttäisi olevan taas väliaikasiesti kunnossa. Tänään aamulla salilla vetäsin ensin 25 toistoa ja pienen levon jälkeen 20. Kuukausi sitten ei olisi ihan tuo mennyt irvistelemättä. Jos kyynärpää kestää, niin laitan hiukan lisäpainoa. Ei millään pääse eroon siitä ajatuksesta, että resurssia olisi kunnossa ollessa vetää se lisäpainon SE. Todennäköisesti kyynärpää menee taas paskaksi. Pojat on poikia, eivätkä ikinä opi yhtään mitään.
Hauis on leuanvedossa apulihas. Isoimmat hommat tekee selkä.
Hauis on siinä mielessä hassu lihas että pelkästään sitä treenaamalla ei saa isoja show hanskoja. Olkapään ja ojentajien tulee olla myös kunnossa.
Puhuin hauiksesta, koska siihen viitattiin edellä. Olipa hyvä että korjasit.
Nyt kun lomat on lusittu ja palattu töihin, työmatkat menee pyöräillen n. 18km/päivä. Siihen satunnaiset kesäsarjan säbät ja futispelit päälle. Nyt kun työt alkoi, pyöräilyä lisänä 3-5krt viikossa 25-50km lenkki. Lomalla noita meni viidesti viikossa, pisin lenkki viime perjantaina 104km. Niin ja tuleehan sitä ajeltua noita metsäpolkujakin.
30 km ja 6 km Muuratsalon mäkiä. Pari litraa mustikoita, jotka pitäisi vielä erotella roskista ja laittaa pakkaseen. Nyt suon itselleni oluen. Laitilan Kukko IPA, oranssissa tölkissä, josta väristä palstalaiset pitänevät.
Tänään sain hyvää dataa nykykunnosta, kun lisäsin yhden pyöräilykierroksen sekä juoksukierroksen.
Pyöräilessä ei oltu lähelläkään epämukavuusaluetta mutta juoksussa saatiin epämukavuuden ovi näköpiiriin. Neljännellä kierroksella oltaisiin portailla ja viidennellä kolkutettaisiin jo ovea.
Juoksukunnossa on enemmän parannettavaa kuin pyöräilyssä, joten juoksemisen määrää lisätään.
117km pyörälenkki takana. Pari paikkaa kipeänä, mutta onnellinen olo. Eiku uusiks ens viikolla.
Vaikka menossa on vasta toinen kunnon reeniviikko, kyä huomaa, että kyä sitä kohtuu paskassa kunnossa oltiin. Siittä huolimatta, että alkukesästä sai paranneltua pohjia töitä tehden.
Räjähtävyyttä on kadonnut hieman mutta kestävyyttä on tullut lisää! Enää en välttämättä yllä samanlaiseen vauhtiin pyörällä kuin ennen mutta en todellakaan piiputa heti. Työmatka taittuu hieman nopeempaa.
Tästä on hyvä jatkaa!
Oma aktiiviura loppui viime vuonna. Käytännössä se tarkotti, että kaivoin lätkäkamat kaapista ja menin aladivariin/ höntsävuoroille kiekkoilemaan. Sitkeä urheiluvamma, joka osaltaan vaikutti päätökseen lopettaa, oireili oikeastaan koko ajan ja jatkuvat kivut ja motin puute aiheutti sen, että muu liikunta jäi. Myös salit yms.
Kevättalvella koin jonkun ihmeherätyksen, kävin crossfitin On Ramp- kurssin ja aloin lenkkeillä vaikka vihaan kestävyysurheilua. Se poiki hirveän treenibuustin ja Toukokuun alusta lähtien treenikertoja vko tulee 5-6 (CF 2-3 krt, lätkä 2-3krt, loikat 1krt, lenkki 0-1krt). Lajit vaihtuu kiireiden/ fiiliksen mukaan.
Intoa on tullut liikuntaan ja päikkärit on jäänyt kokonaan pois. Yöunen laatu on parantunut. Kateissa ollut kipinä koko liikkumiseen on vaihtunut haluun haastaa itseään ja haluun kehittyä. Ja nyt se avainsana: VAPAAEHTOISESTI. Jännä, kun se ”pakko” hävisi treenauksesta, niin jännästi sitä nauttii, kun reenissä kellottaa uuden maksimisykkeen ja mitä ”pahemmalta” tuntuu,jokin survival- moodi iskee päälle - ja kaikki murheet unohtuu kun yrittää vain selvityä. Lisäksi, kehittyminen on jostakin syystä - ehkä sen mentaalipuolen vuoksi - ollut erittäin nopeaa.
Nyt on peppu kippeenä päivän aktiviteettien jäljiltä.
Rajun raaston jäljet ikään kuin kirvelevät ja ihan nyt heti ei tekis mieli ottaa tuota humputusta uusiksi, ainakaan samassa mittakaavassa.
Olisin kertonut tämän tuolla “Asiat jotka harmittavat”-ketjussa, mutta en uskaltanut, kun siellä oli ukaasi, että pitää etsiä aiheeseen liittyvä ketju tai ei hyvä heilu.
Sinnekin tämä olis kyllä sopinut.
Niin joo, siis 50 kilometrin maastopyöräilytreenistä leppoisaan tahtiin mutta vaihtelevassa maastossa oli kyse.
Siinä pyrstö ottaa osumaa, kun reitillä on kuoppaa, kantoa, kiveä ja nousua & laskua monenlaista.
Reilu kuukauden nyt käynny salilla ja kyllä on kiva huomata se et muutki huomaa sen muutoksen mitä oon saanu aikaan oon siis aika narukäsi luonnostaan motivoi kivasti taas huomenna mennä puntille. Onko palstalaisilla hyviä motivaatio vinkkejä sellasille päiville jos ei vaan kiinnosta lähteä treenaamaan? Ja tosiaan alotin treenamisen viel kesälomalla jolloin ainaki ennen ei ikinä tulis mieleenkää alottaa uus harrastus
Mitä useammin käyt salilla, sen enemmän sinne pian haluaa taas. Mitä vähemmän käyt, sitä vähemmän kiinnostaa. Sinne vaan, vaikka olisi muka jotain tähdellisempää. Kun salilta lähtee, niin poikkeuksetta on hyvä olo. Siksi pari peukkua.
Pari kertaa ollu vaan sellanen tunne ettei jaksa, nii oon menny vaan tekee semmosta treeniä mikä huvittaa ja taas sit seuraava kerta tuntunu hyvältä mennä. Eli oikeassa olet ja rokki taustalle soimaan auttaa kans
Pätee kaikkiin lajeihin. Kiekkokin maistuu parhaalta kun kamat eivät ehdi kuivua vuorojen välillä.
*Takana on n.13 kilometrin kävely+juoksu reissu (samalla toteutin luovaa puoltani ja valokuvailin). Juoksu sijoittui muutamalle pyynikin portaille ja metsäosuuksille.
*Uintia (tässä kallionkielekkeellä löhöilyn ohella, ei varsinaisesti “reeniä”)
*Myöhemmällä ulkosalille. Siellä reenaan sitten kolmen sarjoissa :
- Hauis 15kg x 10
- Penkki 60 kg x n.10
- Jalkaprässi x 20 toistoa (teen tämän ulkosalin jalkakyykky tangolla kohtisuoraa, vaati opetella tekniikkaa. Liike on todella tehokas!)
- T-Bar (“vinopenkki”) x 12
- Etureidet x 20
- Sitten liike jonka nimeä en suomeksi tiedä : Maataan alustalla ja käsillä viedään painoja rintaa kohden, kädet noin 90-asteen kulmassa
x 8
Kun et syö mitään törkyruokaa päivän aikana vaan kunnollista ja terveellistä niin ei tule sellasta tunnetta. Ainakaan itselle. Kebabrulla naamariin niin skippi tulee heti
Itekin käyny kuukauden salilla, nivuskivut selätetty kunnon jumpalla + painoja voi lisätä 20kg kyykkyyn lisää kuukauden takaiseen verrattuna… Jalat reenataan 2x viikkoon. Kyykky 3x10 yhen jalan prässi 3x10 ja reiden/takareiden ojennukset 3x12…
Muuttaminen tällä kelillä menee kyllä treenistä! En silti suosittele