Juoksemaan älä ainakaan lähde. Itsellä lannerangassa muutamat pullistumat ja juokseminen niille suurta myrkkyä vaikka muuten ovatkin jo hyvässä “kunnossa”. Rohkeesti vaan uimahallille kun joskus aukeavat. Mummot tykkäävät kovasti kun on nuoria miehiä vesivyöjuoksemassa 
1 tykkäys
Toi juoksu nimenomaan himottais eniten, mutta se taitaa tosiaan olla huono idea.
Mitäs palstan ammattilaiset sanoo, mitä lajeja kannattaisi suosia ja mitä välttää? @Vekki-Keke ja @Messi nyt ainakin jostain jotain tietää…
Edit. Selvennyksenä vielä, en väitä etteikö @Kujamaki tietäisi. Varsinkin kun puhuu kokemuksen syvällä rintaäänellä…
1 tykkäys
Jos haluat, voit inboxiin laittaa tarkempaa dataa pullistumaväleistä/ oireista. Ne saattaa auttaa paremmin.
Mutta kuten jo tiesitkin, juoksu ei sovi ainakaan akuutin vaiheen oireilulle - tärähdykset saattavat provosoida oireita niin, että olet vain kivuliaampi. JOS juoksutekniikka sekä -kengät on jiirissä, niin sitten voisi miettiä pehmeällä alustalla juoksemisen kokeilua. Mutta siis ”JOS” ja ”kokeilua”.
Sauvakävely on todella tehokas liikuntamuoto. Itseasiassa jos hiuksia aletaan halkoa, on reipas kävely (jota sauvakävelynkin tulisi olla) monipuolisempaa ja tehokkaampaa kuin hölkkä/ kevyt juoksu. Aktivoit lujaa kävellessä kauttaaltaan alaraajojen lihaksistoa monipuolisemmin, kuin hölkätessä. Lisäksi, jos osaat hyödyntää niitä sauvoja - sykealueet on todella tapissa, varsinkin mäkisessä maastossa.
Joillekin selkäongelmaisille sopii pyöräily (tärähdyksiä ei juuri tule), toisille asento ei sovi yhtään. Myös ym. vesijuoksu on hyvä.
Samaten, keskivartalon lihasten harjoittaminen on todella tärkeässä roolissa, sillä lihastuki ottaa painetta pois rangalta ja samalla toimii ns. lihaskorsettina tukien. Syvistä lihaksista en tässä yhteydessä puhu enempää, sanon suoraa: mene suoraan perehtyneen fyssarin vastaanotolle joka opettaa sut vahvistamaan syvät lihakset oikein ja progressiivisesti. Netissä ja kavereilla on varmaan päteviä ohjeita, mutta näissä harjotteidsa oikea teku ratkaisee kaiken. Usein näihin sidotaan myös tasapaino-/ hallintaharjoitteita ja hyvä niin.
Tee muutoinkin lihaskuntoa, minkä pystyt. Palaudut mahd. leikkauksesta nopeammin ja samalla mikä tahansa laji sujuu helpommin. Lisäksi, esim. juoksulihasten harjoittaminen pienentää todennäköisyyttä rasitusvammoille.
Mitä pitäisi välttää? Kaikkea mitkä tuottaa kipua. Yleisimmin ne on voimakkaimmin tärähdyksiä tai välilevypainetta aiheuttavia lajeja. Toisaalta taas - älä jätä mitään tekemättä, mikä tass ei kipua provosoi.
Toisaalta, jos kerran pystyt tuon sauvakävelylenkin tekemään, oletko edes varma että asiasta leikkaukseen haluat mennä? Tulokset ovat vaihtelevia ja mikään ei takaa etteikö sama väli pullistuisi uudelleen. Tai jos menet, tee kaikki kuntoutumisesi eteen. Tätä et tietenkään edes kysynyt, mutta tästäkin ehkä voimme halutessasi jatkaa tuolla YV:n puolella.
4 tykkäystä
Voisin laittaa yksityisviestillä vähän tarkennuksia.
En hingu leikkaukseen, enkä usko, että ensinmäiseksi alkavat leikkaamaan kun sen verran nuori olen vielä.
Mitäs Hendellä on ikää jos saa kysyä? Itsellä alkoi ensimmäiset lievät kivut 23-vuotiaana joiden kanssa kikkailtiin melkein 6kk. 24-v ollut kun on selkä kuvattu ja pullistumat todettu. Tämän jälkeen lääkäri ehdottanut ensimmäisenä leikkausta johon en itse ollut suostuvainen 
. Onko minkälaisia oireita itsellä? Kuinka vaikuttaa arkeen?
33 vuotta. Selkä oireillut enemmän tai vähemmän 8 vuotta ja nyt monen mutkan kautta kuvattiin ja lähti johonkin suuntaan selviämään.
Tällä kertaa oireet on ollut kova alaselän kipu, mikä säteilee kivasti myös pakaroihin ja takareisiin. Istuminen tuskaisaa, mutta seisten tai pötköllään ihan ok. Arkeen vaikuttanut lähinnä siten, että teen nykyään lähes kaiken seisten. Autolla ajamista seisten joutuu vielä harjoitteleen ja vessassa on usein normaalia enemmän siivottavaa, mutta muuten jo melko hyvin sujuu.
1 tykkäys
Onko säteily molemminpuolista vaiko vain toiselle puolen? Itsellä pullistumat ovat ns ulospäin suuntautuneita joten pahinta oli kaikki eteenpäin taivuttavat liikkeet. Vasen pakara ja takareisi pahimmat kipualueet kun pullistumat painaneet iskiashermoon. Niitä sitten hierottanut ja käynyt pari kertaa selkäfixillä niin ovat vähä mobilisoineet. Nyt käyttelen tuota TENS-laitetta jaloille/alaselälle kun tuntuu että alkaisi kipuilemaan
Molemmille puolille, fiiliksen mukaan tuntuu vaihtelevan, että minne milloinkin. Mutta nyt aletaan olla jo niin kaukana topicin aiheesta, että jatketaan yksityisviesteillä jos nähdään tarpeelliseksi.
Rullaluistelukausi auki 
Katsoin säätä aamulla ja sitten avasin television ja niinhän siellä sääennuste näytti, että joko kausi aukeaa nyt tai sitten se aukeaa toukokuussa. Päätin siis käydä rullaluistelemaan NYT 
Oli kyllä kova treeni ja jalat lienee melkosen kipeät huomenna. Tai jos perinteisesti menee niin sitten vasta lauantaina.
Mahtava laji tuo rullaluistelu, sitä tekisi vaikka kuinka
5 tykkäystä
Itellä oli samoja fiiliksiä kolmekymppisenä, sit aloittelin taas kuntosaliharjoittelun joka oli palloilulajien takia jäänyt vähällä 5-6vuoden ajan. Nykyään hieman päälle 40 vuotiaana selkä ihan ok. Toki jos innostuu liikaa niin kipeytyy ja jumittaa, mutta sellaista ei ihan täysiä pystyy ihan hyvin tekemään.
1 tykkäys
Tuli tossa käytyä taas juoksemassa sellanen 19km lenkki.
10 tykkäystä
Eilen lähin lenkille soratietä pitkin. 300 metriä ja puukko alkoi työntyä pohkeeseen. Ehdin pysähtyä ennen isoa vahinkoa. Alakaa pikkuhilijaa vagineeraamaan tämä. Joka ikinen vuosi tuo tulee, jos yrittää juosta edes 3 krt viikossa. Venyttelyt ja sen semmoset pitäs olla ok. Mikä v…tu noissa jaloissa on. Muuta treeniä kyllä kestävät vaikka aamusta iltaan.
Pahinta tässä on se, että tykkään juoksusta,mmuttacpakko kai tuo johonkin satulan hinkkaamiseen pitää vaihtaa.
2 tykkäystä
Vesijuoksu ja sauvakävely on rankkoja lajeja, kun tosissaan (ja oikein) tekee. Itseasiassa kävelykin on, kun ”menee eikä meinaa”.
Minkään lajin väheksyminen ei oikeastaan kerro mistään muusta, kuin väheksyjän tietotasosta.
1 tykkäys
Väkisinhän tuo tuntuu siihen juoksuun linkittyvän. Jos kerran ainoa laji missä vaivaa.
Täällä tai YV:n puolella voisit vähän tarkemmin kuvailla kipualuetta, lenkkien määriä/ laatuja ja muuta. JOS asia on niinkuin sanot, että lihashuollot ja oheiset on kunnossa - ei oikein jää jäljelle kun tekniikka/ epäsopivat kengät omalle askeleelle.
1 tykkäys
Pistin googlee haun: juoksu pohjekipu , kaikenlaista löytyy kuten tennispohje 
Pienikin lihasvamma taustalla ja lihas ei ole enää niin elastinen ja siitä alkaa ongelmat ja venyttelyt sekä tietynlaiset harjoitteet neuvoina.
Ehkä paras neuvo on, mitä google ei kertonu, kysy Vekki-Kekeltä.
Huom!
Siirrsin tästä muutaman viestin pois, jotka menivät enemmän yleisen harrastelun ja vapaa-ajan puolelle.
Treenit (engl. training) sisältää ajatuksen tavoitteellisuudesta, kun harjoitellaan jotain liikunnallista asiaa. Pidetään ketju siis urheilussa ja jätetään yleiset touhuilut muihin ketjuihin, vaikka toki asiasta kuin asiasta saa treenin kun intensiivisesti suorittaa.
On muuten aina häirinnyt ettei ketjun otsikko ole Tamperelaisittain oikein kirjoitettu, eli reenit.
Epidemian tuskaa voi käsitellä täällä:
Tai yleisellä tasolla, jos koronavirus ei ole tulokulma:
1 tykkäys
Vuosien varrella ollut joskus saman tyyppistä vaivaa. Erityisesti kun lähtee vähäisellä lämmittelyllä liikkeelle. Nilkka, pohje, polvi, reisi, nivunen tai pakara. Oli mikä tahansa, niin aina on auttanut kun malttaa aloittaa erittäin rauhallisesti. Pientä lämmittelyä jo kotona, kävellen liikkeelle ja aluksi vielä kävelyn sekaan pari muutaman kymmenen metrin pätkää rauhallista juoksua. Jos kaikki ok, niin yleensä lenkin/treenin voi tehdä läpi ilman ongelmia. Huolellisen lämmittelyn aikana on hyvä myös varmistaa lihasten normaali venyvyys.
Jos varovainen aloittaminen ei poista ongelmaa, niin kengät ja tekniikka kannattaa tarkistaa. Ja pitää sulkea pois vammojen mahdollisuus.
1 tykkäys
Vit…eikun huonoa fiilistä koko viikon ja hyppäsin pyörän selkään vain juomareppu selässä. Haahuilin ja poistin höyryjä vailla määränpäätä , saldona 52km ja lähes 4h Espoon, Vantaa ja Hkin keskuspuiston reittejä.
Auttoiko, noh ainakin vuorokaudeksi😀
7 tykkäystä
Itellä vähän vastaavaa vaivaa polvessa: juoksulenkille ni tunti / 10km ni pakko alkaa käveleen. Sählyä vois pelata vaikka koko päivän, pyöräilystä puutuu ja kipuilee ennemmin hanuri, salilla saa jalka treenejä tehdä sen minkä sielu sietää. Ainoa missä onnistun juoksun lisäksi kipuuttamaab polven on Sulkavan soutu, nimenomaan kisa, ei treenaus. Olen siis käytännössä lopettanut juoksulenkit ja kärsin Sulkavalla helvetin tuskat sieltä puoli matkasta maaliin (tosin viime vuonna hiukan onnistuin helpottamaan reilulla jalan asennon vaihtamisella)
1 tykkäys