Lisäravinteet

Vapaa keskustelu Urheilu
1

Tossa koitin hakea, mutta en löytäny ketjua lisäravinteille. Voisi varmaan mennä jonkin “reenit”-ketjun alaisuuteen keskusteluna, mutta pidän lisäravinnekäsitettä kuitenkin niin laajana ja erillisenä asiakokonaisuutena, että päätin sille ketjun avata.

Täällä palstalla on kuitenkin monen ikäistä ja lajitaustaista harjoittelijaa, niin uskoisin ketjulle olevan käyttöä. Varsinkin, kun itse olen ollut, ja olen yhä, hyvinkin aktiivinen lisäravinteiden syöjä.

Niiden tarpeellisuudesta itselleni en osaa sanoa, mutta josko keskustelemalla täällä aukeaisi uusia näkökulmia ja vinkkejä.

Omaa taustaani:

Nuorempana hyväuskoisena söin jos yhtä ja toista pilleriä ja jauhetta, varsinkin kun toi punttitouhu oli se ykkösjuttu. Mihinkään “roinaan” en ole seonnut koskaan, vaan kaikki syömäni on löytyny punttiliikkeiden ja markettien hyllyistä. Nyt valikoimani on kaventunut huomattavasti, vaikka melko mittava se on yhä.

Heraproteiini on se isoin lisäravinne omissa reeneissä ja elämässä. Nykyään tosin koitan kiinnittää enemmän huomiota sen puhtauteen ja kotimaisuusasteeseen.

Toinen, jota kuluu, on reenilaturi eli PWO. Sitä tosin menee ainoastaan ennen punttireeniä.
Siinä mulla on nykyään ehkä enemmän hakusessa sellanen plasebo-vaikutus eli itse ainesosilla ei ole niin väliä, vaan se maun kirpeys tuo sen “potkun” itselle. Ja siksi koitan nykyään suosia melko mietoja reenilatureita, vaikka niissä miedoissa ei tahdo kunnon kirpeitä olla.

Aminohapoista Arginiini on nyt iän hieman lisäännyttyä löytänyt tiensä päivittäiseen valikoimaani vitamiiiniporeen kaveriksi.

Mutta se tärkein, jonka takia ketjua availin, olisi noi nivelet ja niiden kulumiseen apua tuovat ravinnelisät, jos todellisia sellaisia on.
Eli mitä porukat täällä käyttää, ja onko ollut apua/lievitystä?

Itse söin juuri MSM-kapseleita tossa kuurin verran, mutta avusta en osaa sanoa. Nyt hommasin Super Collagen -kapseleita. Mene ja tiedä niistäkin.

5 tykkäystä
2

Tällaisena satunnaisena salilla kävijänä tulee vedettyä myös heraproteiinia, niin syömisen kanssa ei tule hoppua.

Myös kreatiinia on tullut käytettyä ja sanoisin sen omalla kokemuksella toimivan. Kreatiini lienee yksi tutkituimmista ellei jopa tutkituin lisäravinne ja se todella toimii.

Muuten lisäravinteina menee magnesiumia, D-vitamiinia ja omega-3.

1 tykkäys
3

Lainaan tässä tuttua, joka on ollut nyrkkeilyssä mukana huipputasolla, nuorena ottelemassa ja sittemmin valmennuksessa.

Lisäravinteet on miljardibisnes, josta on rahavirtoihin nähden todella vähän tieteellistä näyttöä.

12 tykkäystä
4

Jonkin verran omien opintojen myötä nämä kiinnostavat, mutta itse olen pitäytynyt heraproteiinissa. Sekin kuuluu ruokavalioon oikeastaan vain siksi, että kohtalaisen paljon liikkuvana kasvissyöjänä on välillä vaikea saada tarpeeksi ravinteita perusruoasta, joten jumppapäivinä vetäisen usein pienen proteiinilisän.

1 tykkäys
5

Elän siinä käsityksessä, että kukaan tavallinen ihminen ei lisäravinteista hyödy, mukaan luettuna purkista syötävät vitamiinit (D-vitamiinista talvella on jotain näyttöä ja C-vitamiinista flunssan ennaltaehkäisyssä sekä sinkistä flunssan keston lyhentämisessä).

Poikkeuksen muodostavat he, jotka kärsivät vakavista puutostiloista tai ovat ruokavalioltaan muutoin rajoittuneita.

Ammattimainen kehonrakentaja voi toki hyötyä lisäproteiinista. Keskimääräinen tavis sen sijaan saa proteiinia jo nykyisellään reippaasti yli suositusten, koska lihaa syödään jopa moninkertaisesti suosituksiin (lautasmalliin) nähden.

Juon kyllä silti välillä proteiinipirtelöä välipalana ja naukkailen jotain BCAA-juomia, vaikka tiedän, ettei siitä mitään hyötyä ole. :grin:

6

Ittellä olis kyllä viilaamista tossa ruokavaliossa. Tai lähinnä siinä, että tulis syötyä riittävästi. Se on itsellä suurin syy, että miks lisäheraa tulee vedettyä. Helpompi tapa saada se tarpeellinen määrä proteiinia vuorokauteen.

Oon meinaan huomannu, että esim. lihansyöminen omalla kohdalla on jostain syystä ihan itsestään vähentyny ja välillä tulee lihattomia päiviä, kuin huomaamatta. Ehkä sillon tulee vedettyä rahkaa tai kananmunia, mutta silti se proteiinimäärä jää paljon alhaisemmaksi ilman lisäheraa.

Toinen omaan syömiseen ja ruokavalioon vaikuttava seikka on toi reenaaminen. Kun on kunnossa, niin tulee reenattua → tulee myös syötyä. Tossa, kun on ollut isoja loukkeja tiheään, eikä pääse jumppamaan haluamallaan tavalla, niin jotenkin sitä masentuu, eikä tuu syötyä, vaikka silloin se syöminen olisi todella tärkeää paranemisen ja palautumisen kannalta. Ne on niitä hetkiä, kun elää sillä herapussilla, vaikka se huonosta onkin. Mutta se helppous on se juttu, kun ui syvällä.

7

HIIHTOPIIREISSÄ on alettu viime aikoina kohista yllättävästä aineesta, ruokasoodasta. Tämän joka kodin keittiöstä löytyvän aineen on tutkittu parantavan urheilusuoritusta.

– Natriumbikarbonaatti eli ruokasooda on hyvin vahvasti emäksinen aine. Kovatehoisessa suorituksessa syntyy maitohappoa, joka hajoaa laktaatiksi ja vetyioneiksi, Sali selostaa.

– Laktaatti on oikeastaan ihan hyvä energianlähde, eikä se ole paha homma. Mutta vetyionit happamoittavat elimistöä, häiritsevät aineenvaihduntaa ja hermolihasjärjestelmän toimintaa. Natriumbikarbonaatti neutraloi vetyioneja, ja siten urheilija jaksaa vähän paremmin kovatehoista suoritusta.