En viitsi lukea, mutta jostakin syystä tähän kaikkitietävään valmennukseen on kova imu tulla muualtakin tympääntymään sekä kehittymään ja arvostus on huipussaan.
Mitä tulee punttireeniin pelin jälkeen, niin luulisihan tuon olevan painotukseltaan palauttavaa eikä siinä silloin ole mitään erikoista. Jos ruvetaan kovan matsin jälkeen väsyneenä vetelemään maksimeja ym. niin onhan siinä loukkaantumisriskitkin jo melkoiset, joten tuollaiseen en ihan usko.
Mutta eikös Rädyn Seppo jo aikoinaan käynyt salilla kisapäivän aamuna. Otti joskus nuoren Kimmo Kinnusenkin mukaan ja isä-Jorma ei ollut tästä kuultuaan yhtään riemuissaan. Tapoja ja teorioita on tietysti monia, mikä sopii kellekin.
Tuohan oli kaikkea muuta kuin “tympääntymistä”, vaan pelaajat ja huolto yhdessä kiittelivät JR:n luomaa toimintaympäristöä jossa jo tuolloin turhia loukkaantumisia vältettiin laadukkaalla oheisharjoittelulla. Ja siksi nuo kirurgin vaatteet antoivat. Makko Mäkinen, jolla pariin kertaan oli sukset ristissä, totesi tämän kaiken olleen JR:n ansiota.
Sanoisin, että ehkä kolmosilla nousu ja sitten juuri 80-90% maksimista ykkösinä. Siihen ehkä vielä kyykyn kanssa kontrastivoimaharjoitteena muutama hyppy laatikolle tms. Tai joitain tempauksia tai rinnallevetoja raskailla painoilla, pitkillä palautuksilla, jotta minkäänlaista väsymistä ei tule.
Ei pelin jälkeen ole mitään “palauttavaa punttia”, kun sellaista ei ole. Kaikki tekeminen hidastaa palautumista. Eiköhän siinä ole jonkinlainen lyhyt ja terävä voimaharjoitus, jolla saadaan vähän erilaista herätettä kropalle. Kauden aikanahan ei kannata juuri mitään muuta tehdä kuin maksimivoimaharjoituksia, jotta voimatasot eivät putoaisi niin paljoa kauden aikana.
Punteillakin voidaan tehdä kevyttä ja palauttavaa reeniä. Jos kaikki tekeminen hidastaa palautumista niin sitten kai pitäisi äkkiä pelin jälkeen mennä nukkuun tai makaamaan sohvalle. Pelin jälkeen kroppa ei tarvitse kyllä enää mitään “herätettä”, enemmän on kyse aineenvaihduntaan liittyvistä jutuista.
Kyllä, juuri niin. Vain lepäämällä kehon suorituskyky palautuu nopeimmin ennalleen rasituksesta. Ei tämä mikään minun oma keksintöni ole. Esimerkiksi Timo Haikarainen on luennoinut aiheesta, perustuu ihan tutkimuksiin.
Ei se silti tarkoita, että niin kannattaisi tehdä, jotta saadaan optimaalinen kehitys.
Kyllä, mutta sen pääsuorituksen ja levon välissä on asioita, joita pitää myös tehdä palautumisen edistämiseksi. Ammatillisista asioista on aina mukava keskustella😉.
kyllä, loppuverryttely on hyvä. Kuonat liikkeelle. Se on eri asia kuin varsinainen harjoitus. Jos ajatellaan, että suorituksesta palautuminen lähtötasolle kestäisi 48h, niin “palauttava harjoitus” esim seuraavana päivänä ei muuta sitä 40 tunniksi, vaan pidentää sitä hieman. Psykologinen vaikutus on hyvin usein kuitenkin eri, eli tuntuu paremmalta. Tämä väärän tiedon huutelija voi suunnata väitteensä tosiaan Haikaraiselle (veikkaan, ettei sinulla kannukset riitä siinä väittelyssä).
kylmän eduista palautumisessa oli myös hiljattain joku ristiriitainen tutkimus. En kuitenkaan muista missä tuo tuli vastaan.
Juu näin minäkin olen tän käsittänyt. Loppuverryttely auttaa poistamaan kuona-ainaat lihaksista ja pieni venyttely päälle palauttaa lihasta lepopituuteen niin palautuminen nopeutuu.
Kylmä tai kuuma ei oikeastaan kumpikaan auta koska vaikutus ei itseasiassa mene lihakseen asti vaan jää vain pinnalle. Tästä näin oikeen jonkun tutkimuksen tv:stä. Ohjelmaa en enää muista.
Oon kuullu semmosen väittämän että kylmä (siis oikeasti kylmä) nopeuttaa tuota kuona-aineen poistumista koska verisuonet supistuu ja supistuessaan “työntävät” kuona-aineet liikkeelle lihaksista. Tämän jälkeen sitten lämmittelyllä (= kevyellä liikunnalla) laitetaan veri kiertämään.
Tätä tukisi se fakta, että aika moni ammattilaisjoukkue pukukopissaan pitää noita kylmäaltaita. En jaksa uskoa, ettei niissä asiaan ole paneuduttu riittävästi.
Ihan hyvä juttu. Tosin johtopäätöksissä ekalla lausella kuitenkin todettiin olevan ristiriitaista. Mitään kunnon tutkimusta aiheesta ei ole, mutta jos tuntuu että auttaa niin antaa mennä vaan. Ei pitäisi ainakaan haittaa tehdä.
Niin kuin @Oijennus tuossa sanoo, verryttely, venyttely ja hieronta on kyl kaikki mitä tarvitsee
Muistaakseni kylmän kanssa oli niin, että lyhyellä aikavälillä etuja, mutta pidemmälti saattaisi tuoda haittojakin. Tai ainakaan ei sellaisia hyötyjä enää.