Kovat on palstaveljen lukemat, RESPECT!
Itsellä oli kahden koronan ja yhden polvileikkauksen vuosi, treeni tunteja tuli yhteensä 178,8.
TOP3.
Lisäksi pyöräilyä, hölkkää ja kävelyä.
Josko sitä ensi vuonna saisi treenata terveenä?
Puntilla 232:54h
Askeleita kaikkiaan 4.242,058 kpl, 871km “erillistä” kävelylenkkiä, 2023.
Varmaan jotain.muutakin sälää tullut tehtyä, mutta tuossa nyt pääasia.
Oma yhteenveto vuodesta, treenejä 346 kpl, joista juoksua 41%. Juoksua aikana 102 tuntia (noin 1000 km).
Askeleita keskimäärin 10209 kpl per päivä.
On siinä taas tullut tepasteltua 
Tanakka saldo.
Ittellä 150 kilometriä uintia, hajanaista punttisali ja kävelylenkkejä. Ensi vuonna tuo uinti pitää saada 365 kilometrin paremmalle puolelle jälleen.
Silloin ukkeli on kohtuu lyönnissä muut pelailut mukaan lukien.
Suunnon mukaan harjoituksia kertyi 152, harjoitustunteja 211, eli keskimäärin 4h per viikko. Kaloreita kului 166000kcal. Eniten painoharjoittelu 100 kertaa.
Paljon enemmän silti olisi mahtunut kalenteriin ja olisi ollut tarpeenkin, mutta aina ei jaksa, vaikka olisi pakko jaksaa, vai miten Niilo22 sen kauniisti ilmaisikaan…
Minulla ei ole mittaria kehossa eikä tilastoa viime vuodesta. Arvioni mukaan vedin semmoset 300 treeniä, joista suurin osa kestoltaan n. 2 tuntia. Paljon pöytätennistä, vähemmän salitreeniä ja hölkkää sekä muuta oheistreeniä.
Vuoden alussa olisi edessä 3 kk salisetti, joten talvi mennään n. 7 treenin viikkovauhdilla. Iän tuomat yleisongelmat eivät tällä hetkellä vaivaa. En tiedä, pitäisikö? En ajattele koko hommaa, kuhan nuoremmat ei hypi kovin pahasti silmille.
No eihän se menny. 115kg tuli ylös, eli aika tasan oma BW, mutta totta puhuen oon siihenkin ihan tyytyväinen, ja vielä tyytyväisempi siihen että on tullut tehtyä ylipäätään jotain, mikä oli menneelle vuodelle ehkä se tärkein tavoite.
Vuoden 2024 reeniohjelmasta tein isossa kuvassa simppelin: kerran viikossa maastavetoa, kaikki muu sen päälle on plussaa. Toki siis omat maastavetelyt on tällä hetkellä lähinnä semmosta hassuttelua paskan selän takia, mutta josko sitä sais nyt tänä vuonna vähän parempaan kuosiin. Oon kokeillut nyt muutaman kerran trap-baria, ja vetäminen tuntuu sillä huomattavasti helpommalta/paremmalta kun “perinteisesti”. Vois ottaa semmoseks varsin vaatimattomaks tavotteeks tälle vuodelle, että josko sitä vuoden lopuks vetäis oman BW:n maasta, siihen oisin ihan tyytyväinen.
Bw tarkoittaa seuraavia: Baden-Württemberg, ISO 3166-2 -koodi DE-BW , osavaltio Saksassa; Botswana, ISO 3166-1 -koodi BW , valtio tai muu maantieteellinen …
Aika haasteen heitit itsellesi.
Tohon vähän takareisilaitetta ja selänojennusta niin 200 joulukuussa, varsinkin trap-barilla. Go for it!
Piti arvata, että joku käsittää väärin. Tarkotin tietenkin Bundeswehriä.
Äläs nyt, yritän pitää tavotteet jotakuinkin maltillisina. Sen verran tunnen itseäni, että vauhtisokeus iskee helposti, ja tässä tilanteessa 200kg maastavedon sijaan todennäköisempi lopputulema olis pullistuneet välilevyt tai joku muu pitkäkestoinen ja ■■■■■■■■■■■ vaiva.
En oikein käsittänyt mitenkään, kun nuo nykypäivän termit on itsellä vähän hakusessa.
Punttihommat itsellä on lähtenyt aikanaan mallista tanko ja kiekot. Toimii hyvin edelleen.
Ainakin YouTube tietäjien mukaan 40 ikävuoden jälkeen kannattaa tehdä pitkiä sarjoja pienemmillä painoilla.
Riippuu varmasti myös omista tavoitteista. Onhan sitä esim voimamieslajeissa vanhempia ukkoja jotka repii aika rajuja ykkösiä.
Juuri näin. Tuo ikäjuttu on jännä. Omasta näkövinkkelistä nelikymppinen on ihan poikanen.
Pääasia on, että harrastaa ja laittaa rophaa likoon, vaikka ruuhkavuosina aika on kortilla. Psyykkisen puolen iloineen ja suruineen hoitaa sitten Tapparan matkassa kulkeminen.
Tiedän, että vetää mutta fakta on, että nivelpinnat eivät palaudu samalla tavalla enää 40 ikävuoden jälkeen, joten riski sairastua reumaan tai saada nivelrikko kasvaa exponentiaalisesti.
Lihasmassan ja voiman kasvattamisen kannalta ei ole suurta eroa 40 ikävuoden jälkeen, että onko sarjan pituus 4-8 toistoa, vai 15-20. Avainasemassa on vetääkö oikeasti failureen asti vai jääkö sarja “kesken”.
Itse (46-v) teen noita 15-20 toiston sarjoja niin, että eka sarja menee nippanappa 20 toistoa ja kolmas sarja nippanappa 15.
Onko tälle jotain lähdettä?
Voin kertoa, että mitkään pinnat ei palaudu kuten nuorempana. Ainoa mikä ei muutu on korvien väli ja sen tuottamat ajatukset ja tekstit mitä tältäkin palstalta voi todeta.
YouTubesta sen katsoin joskus, mutta en nyt äkkiä löydä linkkiä. Viittasivat johonkin tutkimukseen, joka vaikutti uskottavalta.
Tämä olisi @Vekki-Keke:n ominta aluetta. Itse en ole vastaavaan väitteeseen törmännyt.
Tässä muutama linkki:
Valitettavasti sitä missä puhuttiin +40 miehen treenistä ja noista kalvoista en löytänyt…